Schnell abnehmen
Schnell abnehmen und der Jo-Jo-Effekt
Wenn Sie sich mit den Themen Diät und Abnehmen beschäftigen, haben Sie sicherlich schon vom Jo-Jo-Effekt gehört. Vielleicht ist er Ihnen sogar schon persönlich begegnet. Er tritt meist dann auf, wenn Sie allzuschnell abnehmen wollen. Wenn Sie nämlich Ihre Nahrungszufuhr reduzieren, wird auch der Stoffwechsel gedrosselt. Er verbraucht nun weniger Energie als zuvor. Nach der Diät essen Sie wieder normal. Nun wird Ihr Körper die zugeführte Energie besonders gut speichern. Schließlich könnte wieder einmal solch eine „Hungersnot“ kommen. Wiederholte Diäten können aufgrund dieses Effektes deshalb langfristig eher das Körpergewicht erhöhen als senken.
Um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährungsweise nach der Diät umstellen. Wenn Sie beispielsweise mit der ultimativen New-York-Diät schnell abnehmen wollen, können Sie das, sofern Sie gesund sind, gerne tun. Um aber langfristige Erfolge zu verzeichnen, müssen Sie nach der Diät unbedingt Ihr Essverhalten ändern. Sobald Sie nämlich wieder in Ihr altes Ernährungsmuster verfallen, haben Sie die mühsam abgenommenen Pfunde ganz schnell wieder drauf. Und durch den Jo-Jo-Effekt sogar oft noch ein paar mehr. Damit sich eine Diät in puncto Abnehmen wirklich lohnt, muss sie immer mit einer Ernährungsumstellung verbunden werden.
Die Setpoint-Theorie
Nach der „Set-Point-Theorie“ hat jeder Mensch ein individuelles Gewicht (Setpoint), das der Körper verteidigt. Wird nun über einen kurzen Zeitraum zu viel oder zu wenig Energie aufgenommen, beschleunigt oder verlangsamt sich der Stoffwechsel dementsprechend. Der Körper wird immer versuchen, dass für ihn normale Ausgangsgewicht, also den Setpoint, beizubehalten. Das ist nach dieser Theorie der Grund, warum so viele Diäten scheitern. Zwar ist ein kurzfristiges Abnehmen unter das individuelle Setpoint-Gewicht möglich, jedoch wird der Körper nach der Diät immer wieder versuchen, das Gewicht wieder beim Setpoint einzupendeln. Daher können Diäten nach der Setpoint-Theorie auch nicht als eine dauerhaft wirksame Methode zur Gewichtsregulation angesehen werden.
Die Setpoint-Theorie ist wissenschaftlich bisher umstritten. Wer abnehmen möchte und keine gesundheitlichen Beeinträchtigungen hat, wird in der Regel auch mit einer entsprechenden Ernährungsweise und genügend Bewegung abnehmen und sein Gewicht halten können. Wer schnell abnehmen möchte, muss seinem Körper weniger Energie zuführen, als dieser benötigt. Das klingt zwar simpel, ist es aber für viele Menschen in der Realität nicht. Wer also Motivation zum Abnehmen braucht und deshalb zunächst einmal schnell abnehmen möchte, kann dies, sofern er gesund ist, beispielsweise mit dem ultimativen New-York-Body-Plan tun. Hier geht es auch um regelmäßige Bewegung. Wer sich nach der Diät allerdings wieder weniger bewegt und sein „normales“ Essverhalten wieder aufnimmt, wird schnell wieder an seinem Ausgangsgewicht ankommen.
